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孕期如何控制体重,只长胎不长肉?

www.web-on-sale.com2019-07-11
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怀孕期间如何控制体重,只有长胎不长肉?

怀孕期间体重增加是很自然的,但怀孕期间超重不是好事,很容易引起并发症,很容易导致妊娠期糖尿病,水肿和出生后体形恢复更加困难。

孕妇肥胖体重过重,容易引起血糖升高,胎儿长期处于子宫内高血糖,孕妇胰岛素不能通过胎盘,导致胎儿胰岛素分泌增加,增加了巨大和新生儿低血糖的发生率。

该研究发现,肥胖孕妇发生新生儿管缺陷的风险高于正常孕妇,高剂量叶酸可降低神经管缺陷的发生率,尤其是超重和肥胖孕妇。

由于肥胖孕妇的分娩异常,母亲的耗氧量增加,收缩时间过长,胎儿对缺氧的耐受性下降,且手术产量增加,因此新生儿窒息明显增加。

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1.均衡饮食规则

保持正常饮食的早餐,午餐,晚餐和两个小吃。每天摄取1800-2400卡路里就足够了,这可能比你目前摄入的卡路里少。不规律的饮食习惯很容易导致体重过度增加。

2.设置饮食日记

您可以参考医生或营养师的建议,结合您自己的饮食日记记录,以改善您的食物摄入量。例如,如果您增加体重过重或体重过轻,您可以根据饮食日记记录增加或减少食物。

3.避免饮用甜饮料:这些饮料通常含有大量热量。尝试喝低脂或无脂牛奶,水和不加糖的饮料。

4.妊娠4-6个月体重增加并非开始:每月体重增加2-3磅,怀孕总体重为13-18磅。

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5.定期锻炼:即使你每天步行15分钟,你也可以获得很多好处。

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6.避免摄入单糖:应选择碳水化合物的食物,如全麦面包,燕麦片,蔬菜和水果。

7.零食吃健康营养的食物:在零食过程中,你可以吃营养坚果而不是高热量,高脂肪的食物。

8.每天喝适量的水:保持身体水分也有助于减少食物摄入量。

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